Özel Fırsatlar

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Kilo, aktivite ve iklime göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. TR 35 mL/kg formülü.

Vücut ve sağlık araçları

İdeal Kilo Hesaplama Boy ve cinsiyete göre hedef kilo aralığı BMI Hesaplama Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksi Bazal Metabolizma Hesaplama Dinlenme enerji harcamanızı öğren Vücut Yağ Oranı Hesaplama Tahmini yağ yüzdesini hesapla
Tüm sağlık hesaplamaları →

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Günlük su ihtiyacı hesaplama, vücut ağırlığına ve koşullara göre günlük su ihtiyacınızı tahmin eder.

Nasıl hesaplanır?

Temel formül T.C. Sağlık pratiğine göredir: kilo (kg) × 35 mL (tahmini toplam ihtiyaç). Aktivite ve sıcak iklim eklenir. Gebe (+300 mL) ve emziren (+700 mL) ekleri EFSA 2010’a uygundur.

İçecek ve yiyecek

Omni / IOM yaklaşımına benzer şekilde toplam ihtiyacın yaklaşık %80’i içecek, %20’si yiyecek payı olarak gösterilir. Ana sonuç içmeniz gereken miktardır. EFSA (ılıman, orta aktivite): kadın ~2,0 L, erkek ~2,5 L toplam su.

Dikkat

Böbrek veya kalp hastalığı, diüretik kullanımı veya sıvı kısıtı varsa doktora danışın. Aşırı su da zararlı olabilir. Sonuç tıbbi tavsiye yerine geçmez.